mięśnie bez treningu

Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko [...]

[...] tego tematu skłoniła mnie chęć pokazania swojej sylwetki i mojej ponad rocznej transformacji jak ja ten moment.W rok przytyłem prawie 18kg i lwia cześć z tej sumy to mięśnie. Obecnie mój BF oscyluje w granicach 12% a waga waha się pomiędzy 85/86 kg. W szczytowym momencie ważyłem 86,5kg przed świetami.Z racji tego, że rząd pozamykał [...]

[...] 3. Czy bezpośrednio po treningu mogłabym zjeść mały jogurt 100 gram (pytam, bo ciągle słyszę, że jogurty są be, jednak po treningu powinnam zapodać coś, by "uspokoić" mięśnie)? 4. Czy to prawda, że w ostatnim posiłku nie powinno być węglowodanów? 5. Chętnie wprowadziłabym na kolację albo podwieczorek 250 gram serka o którym pisałam w [...]

[...] siłowy | trening na siłę | trening na masę | marines | trening komandosa ZOBACZ TAKŻE Trening na maksa z minimum sprzętu Trening siłowy szyty na miarę Najszybszy sposób na mięśnie brzucha Tydzień 2 Wykorzystasz tutaj ćwiczenia z pierwszego tygodnia, ale połączysz je w pary z krótkimi odcinkami sprintu. Każdy bieg powinien trwać ok. 8-15 sekund. [...]

[...] rozpisałem sobie w stosunku B/W/T = 30/55/15 % dziennego udziału kalorycznego przy ilości kalorii 2600. Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety czy też treningu ( choć na mięśnie nie narzekam bo ciskanie żelastwa daje efekty ), ewentualne wytknięcie błędów. Wiem że na redukcji trzeba wziąć 2-4 g węgli na kg/masy ciała, u mnie wychodzi więcej [...]

Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]

Siemano ćwicze na siłce ok 11 miesięcy bez przerwy Wszystkie plany którymi ćwiczyłem znajdowałem na necie tak jak teraz ;p Moje pytanie to co myślicie o tym nadaje sie ? z góry thx za odp Pierwszy dzieą treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Ćwiczenie na maszynie Butterfly-4 serie (10-12 powtórzeą) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 serie [...]

Witam, Głownie na celu mam robienie masy. Jednak chcialbym spalić trochę brzuch, aby trochę sie zrównał, bo już stanowczo za mocno odstaje. Nie chce robić rzeźby, poniewaz nie ma prawdę mówiąc jeszcze co rzeźbić, a druga rzecz, to jednak nie chcialbym stracić całej masy, która budowałem przez ostatnie miesiące. Dlatego chcialbym wam zaprezentować [...]

[...] Niedziela: aero na czczo We wtorek i piątek nie robie aero z rana bo mam wych-fiz, a w sobote chce się wyspać Treningi siłowe(push/pull) na lajtowych ciężarach, żeby tylko mięśnie poczuły. Przerwy między seriami <1min. Przed każdym treningiem siłowym jeszcze abs2 9lvl na rozgrzewke. Dieta: Carb cycling, każdy dzień inny. Postaram się wklejać [...]

[...] 15 powtórzeniu już mnie zaczyna chwiać na boki i wgl ale to nie od bólu mięśni tylko od bólu rąk bo ileż można wisieć.. Można to czymś zamienić czymś co by zmęczyło bardziej mięśnie brzucha? 2.Przysiady za sztanga na barkach - robie 15 powt wszystko ok niemam żadnych pretensji :) 3.Wyciskanie sztangi płasko - Tutaj też ok robie 15powt jestem [...]

[...] - by pobudzić jej górne rejony. W celu takiego pobudzenia musimy wykonać określoną liczbę serii. Jeżeli będzie ich zbyt mało - nie wykorzystamy w pełni ćwiczenia, a nasze mięśnie mimo tego przyzwyczają się do niego po kilku treningach. Są zwolennicy robienia 5 ćwiczeń za to po 3 serie. Ja uważam, że znacznie lepiej jest zobić maksymalnie 2 [...]

[...] treningu zanim się go nie spróbuje. Bardzo istotny w "Tabacie" jest dobór ćwiczeń. Muszą one bowiem : - angażować jak najwięcej mięśni (odpadają izolowane) - angażować mięśnie w sposób w miarę równomierny, tak aby np. jedne nie poddały sie wcześniej niż inne (odpadają wyciskania stojąc ze względu na barki) - umożliwiać bardzo szybkie [...]

[...] też nie mają zielonego pojęcia o ćwiczeniu, lub po prostu chcemy być jak kolega, który ćwiczy i ma tego widoczne efekty!! Więc co w pierwszym przypadku, ćwiczymy codziennie mięśnie "plażowe" dojeżdżamy się codziennie klata z bicepsem - ale czemu mnie tak mięśnie bolą, walić to muszę być duży muszę dużo ćwiczyć drugi przypadek - idziemy na [...]

rozgrzewka, rozgrzewka, rozgrzewka... można by powtarzac tysiąc razy a nowicjusze i tak rzucają się od razu na duże ciężary. Widziałem na forum już kilka postów o podobnej tematyce, jednak po kilku dniach wszystkie giną. Nikt ich nie odnawia- tak więc sadzę, że kolejny art z tej serii nie zaszkodzi Mam nadzieje że natknie sie na niego jakas [...]

[...] ćwiczeniem wykonam je samym gryfem, potem zaś dam serie właściwe? 4. Dodam tylko, że w seriach powtórzenia staram się wykonywać wolniej i dokładniej, żeby bardziej zmęczyć mięśnie, ale w przypadku wspomnianego brzucha to i tak za mało. 5. Biegam właściwie codziennie, po treningu siłowym wykonuję 20 minutowe interwały, w dni nietreningowe zaś 30 [...]

[...] tu o kaloryferze ale przynajmniej wyraźne zarysy) chce trenować wszystkie partie mięśnowe żeby dobrze to wszytko wyglądało w pierwszej kolejności chce dopracować troche mięśnie brzucha i klatki piersiowej, troche barki. ogólnie chce dopracowac całe ciało wszystkie mięśnie siła,kondycja i lepsza sprawność\wydajność fizyczna doobranie zdrowej [...]

[...] mi że źle ćwicze (odnośnie tego FBW) i wypisał mi trening > SPLIT < mówi że w ciągu 2 miesięcy ten trening mi dużo powinien dać a chcę się dociąć porządnie by na jesień mięśnie móc zacząć robić ... co myślicie o zmianie treningu z FBW na split? przypomne że na bardzo intensywnym fbw miałem zastój mimo iż dodawałem ćwiczeń serii i co sie [...]

[...] bo lubię. Uważam, że facet musi być silny (przynajmniej na tyle, żeby kobieta nie musiała nosić za nim zakupów). Z kolei siła bez kondycji jest tyle warta tyle co ładne mięśnie nie wytrzymujące codziennego używania. Żeby nie przynudzać...miałem trochę dylemat w jakim dziale założyć dziennik ze względu na to jak trenuję. Nie jest to [...]

[...] przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania.Pojawia się również hipoteza,że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniem"programujemy"ich organizmy w taki sposób,że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywniej na podobny rodzaj [...]

[...] tego forum zdecydowałem się na CKD, na którym jestem od 2 czerwca. Trening na CKD nauczył mnie, że wcale nie potrzeba wielkich obciążeń, aby dostatecznie pobudzić mięśnie, wystarczy robić bardzo dokładne powtórzenia i większą ich ilość a czuć mięśnie znacznie bardziej niż przy oszukanych powtórzeniach. Teraz dopiero dostrzegam ile [...]